22 Sep

DECISIONES DE ESTILO DE VIDA PARA AUMENTAR LA INMUNIDAD

Por Rick Mautz – Denver, Colorado … Rocky Mountain Lifestyle Center está aquí para servirte, proporcionando información de salud confiable y apoyo continuo mientras comienzas tu viaje hacia una salud mejor.

Una de nuestras fuentes más confiables es American College of Lifestyle Medicine (ACLM). Desde que muchos de nosotros nos preguntamos cómo obtener un sistema inmune efectivo. Quisiera empezar con que, dándose cuenta de los pasos que tomas para mejorar tu inmunidad también va ayudar con muchos otros aspectos de tu salud.

Para hacerlo mas facil, aqui esta un folleto por parte de ACLM que ilustra cada punto. Escoge uno para empezar, yo te sugiero empezar con los más sencillo para ti. Después añade otro cada semana, hasta que seas capaz de hacerlo todos regularmente. Si te toma más tiempo que una semana para algunos de estos pasos, no te preocupes, es mejor ir despacio y desarrollar fuertes hábitos saludables que durarán toda una vida que tratar demasiado a la vez y fallar.

Puedes esperar más información útil mientras seguimos desarrollando este sitio web. Y si tu necesitas ayuda persona, siéntete libre de llamar a Lifestyle Center para conectarte con uno de nuestros companeros de salud a 303-282-3676

-Rick Moutz es el director de Rocky Mountain Lifestyle; Imagen por UnSplash

22 Sep

¿REALMENTE NECESITAS 10,000 POR DIA?

Danny Kwon – Hace unos años atrás, me encontré con un viejo amigo que no veía en años en la conferencia del otro lado del mundo. Después de un día largo de reuniones y estar sentado todo el día, nos pusimos de acuerdo en encontrarnos en el vestíbulo de un hotel después de cenar para caminar alrededor de la vecindad y ponernos al día y también hacer un poco de ejercicio. Nos encontramos a tiempo y procedimos a dar una caminata agradable, enérgica, de aproximadamente 4 millas alrededor del hotel. Cuando estábamos cerca de regreso al hotel, mi amigo miró a su reloj Fitbit y dijo que iba a seguir caminando ya que estaba cerca de los 10,000 pasos por día y necesitaba unos cientos pasos más. El explicó que desde que obtuvo como regalo su reloj que contaba sus pasos, él había hecho 10,000 pasos por día ya hace un mes. Desde entonces, empecé a notar que 10,000 pasos es la meta estándar para pasos diarios de muchas personas. Pero casi nunca es fácil obtener tantos pasos en un solo día. Y de dónde vino esta cifra de 10,000 pasos? ¿Cuál es el nivel óptimo o mínimo de caminar para buena salud? ¿Puedo caminar menos? Un estudio reciente de Harvard encontró que solo 4,400 pasos por día reduce el riesgo de mortalidad prematura en las mujeres por un enorme porcentaje de 41%.

Aquí hay un extracto de WebMD de una entrevista con el líder del estudio, el Dr. I-Min Lee. Estuviste sorprendida por los resultados de tus estudios? Lee: Puede que se originó como una herramienta de marketing. En 1965, el reloj Yamasa y la compañía Instrument en Japón vendieron un podómetro llamado “Manpo-Kei,” [lo cual se traduce vagamente como] “diez mil pasos metro” en Japonés. Pero, para muchas personas de edad avanzada especialmente, 10,000 pasos por día puede ser una meta muy desalentadora. Por eso nosotros queríamos investigar si es que este número era necesario para bajar las tasas de mortalidad.

10,000 sigue siendo una buena meta? O las mujeres ahora deberían apuntar a 4,400 pasos por día? Lee: si puedes llegar a 10,000 pasos por día, eso es fantástico, y ciertamente yo no te voy a disuadir de tu meta. Para aquellos que están inactivos, esto no puede ser realizable.

El promedio de pasos que muchas personas hacen por día durante actividades normales es de 2,500, actividades como ir al baño, caminar por la oficina y traer el correo, entonces añadiendo 2,000 pasos por día más que de la usual rutina es muy factible. Solo muévete más. Incluso un número modesto de pasos es asociado con menos mortalidad. Tú no necesitas caminar por millas o ir al gimnasio. Los 2,000 pasos extras (lo cual es casi una milla) puede ser acumulado a lo largo del día. Cuando llegues al hábito de no sentarse demasiado, te sorprenderás por qué fácil es tener pasos extras.

Entonces aquí hay 5 ideas para obtener más pasos por día.

1. Estacionate más lejos – para la próxima vez que vayas al supermercado, no busques por el estacionamiento más cercano.

2. Camina en el trabajo – Durante tu hora de almuerzo, o otros tiempos de descanso, ve afuera y ve por un paseo por la calle. Después de comer tu lunch, asegúrate de realizar una caminata como rutina alrededor de un curso establecido. Convertirlo en un hábito.

3. Haga las tareas de la casa y del jardín – con solo lavar la ropa, puede darte más pasos si subes y bajas escaleras, sales y entras de cuartos, etc. Al cortar el césped puede darte muchos pasos, así como deshierbar, rastrillar y simplemente trabajar al aire libre.

4. Juega – Di que sí al juego de basketball al que solías ir. Únete a una liga de adultos. Va afuera con sus hijos a jugar con ellos. Lleve a sus hijos a explorar parques en tu área…uno diferente cada semana hasta que los haya explorado todos.

5. Obtenga un contador de pasos – si no tienes uno, obtenga un reloj de conteo de pasos. Los contadores de pasos son muy baratos y vale la pena conseguirlos. Descubrirás que el acto de contar tus pasos te motivará a seguir caminando y te dará una meta que alcanzar cada día. Los relojes más inteligentes más avanzados pueden conectarse con su teléfono y aplicaciones que pueden compartir objetivos de carrera y ejercicio con una gran red social, lo que lo motiva más para crear competencia entre amigos.

– Danny Kwon es el director ejecutivo de Life and Health Network basado en california; foto por pixabay.

01 Sep

¿POR QUÉ ES TAN DIFÍCIL HACER CAMBIOS NUTRITIVOS EN NUESTRA DIETA? (ENTENDIENDO LAS ADICCIONES A LA COMIDA)

Por Rick Mautz – entonces, cuando casualmente bromeamos de que no podemos resistir algunas comidas (desde galletas y helado a papas fritas con queso/comidas preparadas con carnes), la verdad está más cerca de lo que pensamos-la mente brillante de los científicos están empleadas específicamente para asegurar que nuestras mentes lo hagan casi virtualmente imposible para nosotros resistir la tentación de comer más de lo que probablemente sabemos que es bueno para nosotros.

Déjame darte un moderno, dia a dia ejemplo de la adicción a la comida. Russ es de 36 años de edad, es esposo y padre de su hijo de 1 año de edad. Russ debió haber muerto de un repentino ataque al corazón. Sin ninguna advertencia, sin síntomas, sólo el gran dolor de pecho que en un día toma la vida de el 88% de sus víctimas. Sus doctores le debieron haber dicho que solo fue su mala suerte por contraer COVID, genética, o su apnea de sueño que casi lo dirigen a casi una experiencia de muerte. Pero después de estudiar con más profundidad las causas de casi 90% ataques al corazón, Russ supo que su adicción a la comida, las comidas que dañan las arterias fueron los principales culpables. Pero realizar como las adicción a la comida fueron una fuerza impulsora para su estilo de vida hace años está haciendo que sea difícil cambiar aunque sabe las consecuencias si no cambia.

Russ es determinado a hacer todo lo posible para quedar saludable y evitar otros ataques al corazón y él quiere ayudar a otros a cambiar su camino autodestructivo antes de que sea muy tarde. Y es por eso el me pidió compartir su historia contigo. Así como él aprendió acerca de las adicciones a la comida, él quiere brindar esperanza a cualquiera que esté luchando con este poderoso enemigo también.

Empecemos con la primicia de que todos queremos estar saludables y vivir una vida larga libre de enfermedades, con vigor y felicidad. La segunda primicia es que muchos de nosotros tengamos suficiente conocimiento de simple fisiología para saber que hay cosas que hacemos en nuestra vida que sabemos que no son buenas y que tendrán un efecto negativo en nosotros alcanzando nuestras metas soñadas. De hecho, es la voluntad de Dios que nosotros “prosperemos y gocemos de salud, así como prospera nuestra alma”.

Entonces porque no solo escogemos vida y las prácticas que nos dirigen a la salud y felicidad y rechazamos las prácticas que nos dirigen a la enfermedad, muerte, y discapacidad? Entrar en adicciones. Desde la primera tentación en el jardín del edén hasta nuestros días modernos, el enemigo ha estado usado muy artísticamente nuestra fisiología dada por Dios contra nosotros para debilitarnos y destruirnos. Desde el primer sentimiento eufórico que Adan y Eva tuvieron después de comer el fruto prohibido debido a la fiebre de la dopamina de comidas y bebidas de hoy en día, estamos siendo destruidos por nuestras decisiones que hacen que nos sintamos impotentes a cambiar.

Entonces, dile a los alcohólicos, a el adicto a la comida chatarra, o al adicto a la heroína que “solo para; eso te está matando”. Adicciones es una de las herramientas más poderosas del diablo. Una vez que se ponga en movimiento, se perpetúa a sí mismo, y Satanás no necesita estar cerca. Nosotros nos estamos matando diariamente con nuestras decisiones impulsadas por nuestras adicciones.

No hay duda que la mayoría de nosotros creemos que hacemos lo posible para comer con más conciencia de la salud, pero en realidad es una batalla cuesta arriba cuando peleas contra Big Food y sus deseos de hacer grandes ganancias de ingredientes baratos, aparentemente con muy poco consideración por las devastantes implicaciones de salud para los consumidores involuntarios.

Entonces, cuál es la respuesta? Es solamente por el poder del dador de vida que escapemos de las herramientas del destructor. El dador de vida está dispuesto y es capaz de darnos el poder para cambiar.

Entonces, cuáles son algunas de estas reglas fisiología que el diablo ha tomado el control para usar contra nosotros? Fue el diseño de Dios para nosotros tener gozo y placer mediante de prácticas de estilo de vida normales y saludables la razón por la que puso en nosotros receptores de dopamina (placer) que responden a la dopamina, una hormona para sentirse bien, que es producida por buena comida, ejercicio, experiencias positivas de la vida y relaciones amorosas. Pero así como en el jardín del edén, la serpiente tentó a Eva para cuestionar los motivos de Dios para limitar a la primera pareja de libertad y animarlos a explorar un nivel más alto de “placer”, afuera del diseño perfecto del creador, Hoy en día estamos siendo tentados de la misma manera, también con resultados desastrosos. Nosotros también somos muy lentos para aprender que el camino de Dios siempre es el mejor, y el tentador está demasiado dispuesto para causarnos dudas de el amor que Dios tiene por nosotros.

Empecemos con comida. Todas las comidas que Dios diseñó para nuestra dieta causa que la dopamina sea liberada,para darnos placer, pero a un nivel que es saludable y apropiado. Los alimentos ricos en calorías, sin embargo, aumentan liberando la dopamina, inundando nuestro cuerpo con cantidades excesivas de nivel de esta hormona. La respuesta del cuerpo está sin regulaciones a los receptores de la dopamina para evitar una respuesta demasiado alta. Si, sentimos placer extra, pero la siguiente vez, se necesitará más de la comida o bebida para sentir el mismo placer. Por eso el comercial de las papas de la marca Lay ‘s una vez dijo “a que no puedes comer solo una”. En el lenguaje del mundo de las drogas, se llama “atrapando al dragón”. Las exposiciones posteriores nunca serán mejores que la primera. Sigues comiendo, tomando, o utilizando otras experiencias estimulantes tratando de tener el mismo placer que tuviste en la primera. Esta es la fuerza impulsora de las adicciones.

Las comidas adictivas incluyen comidas refinadas como azúcar, alcohol, jugos de fruta y productos de harinas blancas. Comidas ricas en grasa también son sobre estimuladores de dopamina, incluyendo todos los productos animales.

Esta es la razón por la cual Dios dio instrucciones al pueblo de israel para como preparar la carne sin sangre, grasa extra o adrenalina. (instrucciones casi imposibles de seguir con productos de animales hoy en dia)

Puede que tu ya hayas experimentado la naturalidad de las adicciones de otras prácticas como los videojuegos, pornografia y ver television. Es posible que no sepas que estas adicciones siguen el mismo camino de liberación de exceso de dopamina haciendo que nuestro deseo aumente más y más de nuestra hormona de placer.

Que si un día decides que quieres evitar ataques de corazón, cáncer, diabetes, obesidad y muchas enfermedades crónicas de hoy en día por cambiar tus prácticas de estilo de vida. El éxito en esta misión será difícil sin entender cómo trabajan las adicciones.

El primer dia que intentes dejar el azúcar, por instinto, será difícil porque esos receptores de dopamina sobre estimulados que han estado sin regulaciones no responderán a lo “normal” de niveles de dopamina que Dios diseñó para que fueran liberados por la comida saludable que el nos dio para nuestra salud y placer. Tu ya no eres “normal” sin alta dopamina. Te sentirás mal. Al siguiente día te sentirás peor.

Tomará una semana o más de lo normal para que los niveles de dopamina en tu cuerpo bajen y sus receptores vuelvan a la normalidad, para que sientas placer apropiado, así como Dios lo diseñó, de su dieta y su estilo de vida. Sin este conocimiento, puedes rendirte antes de que tu cuerpo se recupere del abuso anterior. El mejor plan de recuperación es evitar los productos que causan la adicción la cual estás teniendo problemas. Y evita la frase tentadora, “un poquito no dolerá”, si quieres tener éxito.

Regresa conmigo al lugar donde todo comenzó. Dios le dio a Adan y Eva todo lo que pudieran querer, incluyendo un jardín entero de frutas, pero solo había un solo árbol que les advirtió que se alejaran de él. Es posible que Eva siguiera pensando de esa única cosa que no podía tener, entonces eso estaba en su mente, en lugar de concentrarse en todo el jardín y sus deliciosos frutos accesibles? Yo te quiero animar a que no te enfoques en lo que debes de evitar, pero en todas las cosas buenas que traen placer y evitan enfermedades. Confía en Dios porque él quiere lo mejor para ti y solo restringe las cosas que te pueden dar placer inmediato, pero al final, trae dolor, enfermedad y muerte.

Si estás luchando con adicciones y quieres experimentar una mejor vida de salud y paz, pero necesitas ayuda, hay esperanza.

Rocky Mountain Lifestyle Center fue establecido con el propósito de educar y dar apoyo a cualquiera deseando más de su vida y la siguiente. Llama en cualquier momento por ayuda gratis para empezar el camino para una mejor salud 303-282-3676. El horario de nuestro centro de estilo de vida es de Martes a Jueves de 10:30-2:30 y por citas cuando nos necesites. Estamos localizados en 2520 S. Downing St. Denver, CO.